ダイエットの効果をあげるには、
太りにくい体質をつくるのが一番です。
そのためには、
瘦せ菌を増やすと良いんですよ。
そんな、
瘦せ菌の正体は何なの？
どうすれば瘦せ菌を増やせるの？
そして、
ダイエット以外にも
いろんな効果があるとされる
ヨーグルトについても紹介したいと思います。
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瘦せ菌の正体は？
痩せ菌とは、
善玉菌のことなんです。
驚くことに、
人間の腸の中には、
約300種類で、
100兆個という腸内細菌が棲んでいるんです。
重さにすると
1キロほどもあります。
腸内細菌は善玉菌（20%）、悪玉菌（10%）、
日和見菌（70%）に分類できます。
善玉菌として有名なのは、
ビフィズス菌や乳酸菌ですよね！
腸内環境を整えてビタミン合成や消化吸収を促し、
免疫力を向上させてくれます。
さらに肥満や老化の防止、
健康維持など様々な効果も期待できるんです。
この善玉菌が腸内に多いと、
太りにくい体質になれるんです。
人間の腸内には善玉菌と悪玉菌がすんでいる
腸内には善玉菌以外にも
悪い影響を及ぼす
悪玉菌がすんでいるんです。
善玉菌が多いと痩せやすい体質になるんですが、
悪玉菌が多いと太りやすい体質になってしまうのです。
そこで、
善玉菌を増やすことが重要なんです。
悪玉菌が増えるとどうなるの？
腸による消化・吸収・代謝が滞ってしまいます。
そして、
老廃物や余計な水分を排出しきれずに体に
溜め込みます。
その結果、
栄養をエネルギーとして変換できずに
脂肪として蓄積するのです。
しかも、
病気にかかりやすい体になったり、
老化を早めてしまったりもします。
瘦せ菌を増やす食材
痩せ菌を増やすには
善玉菌を増やす食材を摂る必要があります。
善玉菌を増やすには、
発酵食品、食物繊維、オリゴ糖、ミネラル、ヨーグルト
を食べると良いです！
なぜ、
これらが良いのか？
それは、
大腸にとって有益な乳酸菌類などの善玉菌を
たくさん含んでいるからなのです。
発酵食品
納豆
ヨーグルト
味噌
キムチ
漬物
メンマ
鰹節
食物繊維
第6の栄養素と呼ばれているぐらい、
注目されています。
なかでも、
水溶性食物繊維は糖や脂肪の吸収を穏やかにしたり、
毒素や有害物質を取り除いてくれる働きがあります。
食物繊維は善玉菌のエサになることで腸内環境を
改善する役割もあります。
水溶性食物繊維
大麦
海藻類
大麦は白米の20倍もあるんです。
白米から麦ごはんに変えるだけでかなりの量を
摂取できます！
オリゴ糖
たまねぎ
ゴボウ
アスパラ
バナナ
納豆
豆腐
豆乳
糖類のなかでも吸収されにくいので、
大腸まで届いて善玉菌であるビフィズス菌を増やしたり、
老廃物や有害物質を自ら吸着して排出してくれます。
とくに、
大豆製品オリゴ糖はとくに腸内環境を
改善する働きが強いのでおすすめです！
オリーブ油
油は高カロリーでダイエットの敵で。
しかし、
オリーブ油は違います。
オリーブ油の主成分であるオレイン酸は、
排泄を促したり、腸壁を滑りやすくして
便秘の解消に繋がるという働きがあります。
ミネラル
海藻
バナナ
りんご
ナッツ
ミネラルのひとつである、
カリウムとマグネシウムは腸内環境を
良い状態で保つために欠かせない成分です。
マグネシウムは水分を溜め込んで便を柔らかくしたり、
カリウムは腸の筋肉を正常に働かせる作用があります。
水
水分の摂取が少ないと便秘やむくみが起こります。
むくみは体内の老廃物が血液中で滞ってしまうことで
起こるので血液をスムーズにして解消するためにも
水は必要なのです。
ヨーグルト
ヨーグルトは善玉菌を多く含む食品です。
ヨーグルトには多くの種類があります。
種類によって
善玉菌の数が異なります。
善玉菌を増やし腸内環境をととのえるためには、
どんなヨーグルトいいのでしょう？
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ヨーグルトの効能
ダノンビオプレーン
善玉菌を増やす働きをするビフィズス菌の
ほとんどは胃酸や胆汁酸によって腸に届く前に
死滅してしまいます。
しかし、
ダノンに含まれるビフィズス菌は
生きて腸まで届くので
ビフィズス菌の効果が期待できます。
森永ビヒダスヨーグルト
熱や酸に強いビフィズス菌が生きたまま腸まで届き、
アレルギーによる炎症を抑えてくれ、
皮膚機能の改善に効果があります。
明治ブルガリアヨーグルト
腸内細菌のバランスをととのえて、
便秘と肌荒れを改善してくれます。
よつ葉 北海道十勝プレーンヨーグルト生乳100
生きて腸まで届くビフィズス菌Bb-12が腸内で
酢酸を作り出し悪玉菌を減らして免疫力をアップさせます。
雪印 メグミルクナチュレ恵
ビフィズス菌のなかまと、ガセリ菌のなかま。
小腸に常在してるガセリ菌と大腸で善玉菌とされるビフィズス菌が含まれ、腸内環境を改善する効果が強い。
フジッコカスピ海ヨーグルト
免疫強化・血中コレステロールを下げてくれます。
クレモリス菌FC株が発酵中に作り出すEPSと
呼ばれる成分が独特のねばりを生みます。
明治プロビオヨーグルト PA-3
痛風予防にも効果が期待されます。
乳酸菌PA-3は3つのメカニズムでプリン体に直接作用します。
新しい可能性を秘めた乳酸菌です。
森永 ラクトフェリンヨーグルト
ノロウィルス・風邪やインフルエンザにも有効
ラクトフェリンはヒトの免疫力を高める作用と
病原体を弱める作用の2つの側面を持っています。
その相乗効果がノロウイルスの感染を防ぐと考えられています。
まとめ
瘦せ菌はダイエット効果だけではありません。
瘦せ菌を増やすことで、
体質を改善し、
健康な体になることができます。
瘦せ菌を増やす食材をたくさん摂るように
心がけましょうね。
ありがとうございました。
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